レッツ腹筋☆

2024年12月15日 日曜日　　
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皆様こんにちは☆きらり布施の機能訓練士、竹中です。
12月に入り寒さも本格的になってきましたね❄️
さて、前回に続きご自宅で簡単にできる運動をご紹介したいと思います。

今回のメニューは『腹筋』です！
…腹筋と聞くと床に寝そべってギッコンバッッタンして「腰が痛くなる」や「しんどくて出来ない、続かない」イメージがあると思いますが
（この様に↓）

今回ご紹介するのは簡単かつ続け易い方法です。
①まず椅子に座って姿勢を正します。

②鼻から息を吸って口からをゆっくり吐いて出来る限りお腹をへませたらそのまま10秒キープしたまま腹式呼吸をしましょう。（難しい方は5秒程度で構いません）

これだけです☆
これを最初は3回×2セットから始めてみて下さい。

・姿勢改善
・腰痛予防
・リラックス効果
・内臓の働きを良くする
などが期待出来ます。

これは方法は『ドローイン』という方法で比較的安全に実施できるのですが、注意点として
◯呼吸を止めない事
◯腰に痛みがある時
◯食後、満腹時
◯女性の場合は妊娠中、出産直後
などが挙げられますのでお気を付け下さい。

「少しずつ出来る事を無理なくやる」の精神で良かったらお試し下さい。
ありがとうございました(*^▽^*)