2019年12月9日 月曜日　　
カテゴリー： ブログ

O脚防止簡単トレーニング♪

こんにちは！機能訓練士の野崎です。

利用者様の機能訓練、関節可動域訓練など身体面のサポートをさせてもらってます。

利用者様からの様々な身体的悩みもよく聞きます。

腰の痛み、肩の凝り、脚の弱り・・・

今回はそんな中でも多い『膝の悩み』についてのお話。

膝が痛い、膝が曲げれない、膝が腫れる（水が溜まる）・・・

そういった悩みを抱えている方の要因の一つに『変形性膝関節症』があります。

聞きなれた言葉だと『O脚』などが挙げられます。

ただこの『O脚』、股関節からくるものと、膝関節でなるものとに区別されます。施設での運動の様子や体の動かし方を見て色々アドバイスもしています。

高齢になるほど後者の割合が高くなります。

運動不足による筋力の低下が主な原因の一つと考えられています。

そんな筋力低下を防ぐ簡単なトレーニング法をご紹介します！

一目瞭然なんて簡単！！

そう、膝で物を挟んで締めるだけ！挟む物はクッションでも枕でも何でもいいです。

細かく説明すると・・・

１．椅子に浅く座り背筋を伸ばします。

２．膝の間に柔らかく厚みのあるものを挟みます。

３．『１，２，３』と数えながら膝を締めていきます。

４．３で締め切った状態のまま『１，２，３』と数えます。

５．ゆっくりと落さないように膝を緩めます。

６．１～５を１０回繰り返します。

朝昼晩と出来ればBESTですが、朝晩だけでも効果はあります。

※上記の運動はあくまで変形性膝関節症の予防や進行防止が目的であって、変形性膝関節症を根本から治す効果はありません。

※膝や股関節の手術をされた方や膝、股関節に何らかの症状がある方はこの運動を行う前には、事前に医師に相談してから行ってください。