きらりブログ

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ふくらはぎのセルフケアについて(*^-^*)

2020年4月30日 木曜日  
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こんにちは!

きらり御領で機能訓練士の田中です(*^-^*)

ようやく季節は4月に入り暖かくなって来たかと思いきやまた先週は気温が下がり冷っとする日が多くありましたね(T_T)

こんな季節の変わり目や、少し気温が低い日に起こりやすく多くの方が一度は体験したことがあるであろう「こむら返り」です!

何とも言えないあの痛みと痛みに耐えているあの時間は例えようがありませんよね。。。

今回はそんな「こむら返り」の予防に効果的なストレッチをご紹介いたします(^_^)/

方法は簡単!

壁から少し離れた所に立ち、
両手のひらを壁につける。
ひじを曲げ、体を壁の方に傾ける
かかとは上げずに行う。

以上のストレッチでふくらはぎの筋肉が簡単に伸びて血液の流れが良くなりこむら返り予防に繋がります☆

ポイントは反動をつけず、ゆっくり最初は5秒程度から徐々に伸ばす時間を長くすることです!

あとは食事などで牛肉や鶏肉、魚、大豆製品なども筋肉の疲労回復効果が期待できるのでおすすめですし、

きらりにもある足湯なども外から温める事で血液の流れ良くし筋肉をほぐす効果も期待できるので是非ご自宅でお試し下さい(*^-^*)

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